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床头千万别放这5样,睡不好掉发老得快!尤其第3个,太多人犯错

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楼主
发表于 2019-1-21 10:54:30 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
      大家有没有这样的体验:数了n只羊,却还翻来覆去睡不着;刚眯一会又醒来再也睡不着;一有点风吹草动就醒来……


      据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示:高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠。
      说到睡不着睡不好,大部分人都会想到是睡前吃了啥、做了啥。
      其实,有还一个很容易被忽略的原因,而且中招的人还真不少↓↓↓


床头放这些东西,难怪你睡不好

1、加湿器
      这些年,加湿器成为了越来越多家庭的必备电器,尤其是在干燥的冬天,受欢迎程度仅此于取暖电器~


      但是,如果加湿器用不好,很容易损伤呼吸道、降低免疫力,喜欢放在床头的朋友尤其要注意!
      对于一些肺不太好的人来说,更是会加重病情,让肺更受伤!
      犯这两个错,加湿器变“致病源”:

      ①加湿器不够干净
      脏的加湿器是霉菌、细菌的滋生地,建议每次使用前都要清洗,使用后将里面剩余的水倒净。

      ②使用时间过久,室内湿度过高
      湿度高于80%,滋生细菌、尘螨、霉菌,人出现呼吸系统不适、免疫力下降等;
      而湿度低于20%,皮肤干燥、眼睛发痒,鼻腔和咽喉发干;
      最适宜人体的湿度是30%~60%。


      使用加湿器小窍门:
      一定要购买质量过关的加湿器;
      加湿器里面最好加凉白开水、蒸馏水或矿泉水,不要直接加自来水;
      加湿器最好每周清洗,定期消毒,不要24小时都开着。

      此外,如果你实在担心加湿器影响健康,可以采用一些天然又健康的方法:比如在房间放一盆清水,看似简单,但确实能提高空气的湿度;或者睡觉的时候,把干净的毛巾沾湿水放在床头。

2、电子产品
      大家有没有睡前先刷刷手机、看会儿电视的习惯?
      目测会有很多人中枪~好吧,小编也是其中之一,睡前不玩会手机真是没法安心入睡啊。


      但是,在睡前使用这些电子产品,会使你的精神状态持续处于兴奋状态,从而难以入睡。
      建议:睡前一个小时最好不要使用这些电子产品,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动,比如听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。

3、植物
      卧室里的各种植物,也是影响睡眠质量的“元凶”之一。


      卧室光照不足,光合作用少,植物释放的二氧化碳远比氧气多,不利于睡眠呼吸。特别是开花的植物,卧室空间小,花香或花粉难以扩散,会影响空气质量。
      而且,一些植物还会给人带来很多麻烦,比如影响睡眠、脱发、过敏甚至是中毒!

“严禁入室”植物黑名单
↓↓↓

      因为篇幅有限,给大家列举的是一些常见的花草,如果你要在卧室里摆放植物,一定要先做好功课。
      建议:最好别在卧室放花花草草,尤其要注意上面提到的植物“黑名单”,特别是过敏性鼻炎或者哮喘患者,不仅影响睡眠还会加重病情。

4、小夜灯
      如果你有晚上开着夜灯入睡的习惯,可要注意了,这会让你的睡眠质量大打折扣!


      因为在我们大脑中有个叫“松果体”的内分泌器官,它在夜间开始工作,负责分泌与人类睡眠息息相关的褪黑素。
      褪黑素能改善睡眠质量、调节睡眠节律,但它受光线影响很大,在黑暗中分泌增加,有光线的情况下分泌会受抑制。
      如果体内褪黑素的水平不足,可能会导致睡眠紊乱和一系列功能失调。
      虽然我们的眼皮能遮住部分光源,但开灯还是会感受到光源。睡觉时整晚开着小夜灯,还是会影响褪黑素的分泌。
      建议:晚上最好别开灯睡觉。如果有人习惯开灯入睡、或对黑暗有恐惧,建议别把灯放在床头。另外,床头最好别放置吊灯,因为吊灯的造型和重量,都容易给人带来不安全感。

5、靠枕
      很多人习惯睡前垫着靠枕看会书或者做点别的事。但是,睡前记得把靠枕收走,别直接垫在枕头上了。
      垫上靠枕,可能会使枕头过高。而枕头过高会使头部处于强迫屈曲位,使颈后部软组织长期处于牵伸状态而造成软组织慢性劳损、松弛,影响颈椎的稳定性。
      不仅影响睡眠,还有可能会诱发或加重颈椎病。


      建议:睡前把靠枕收走,选择适合自己的枕头。教大家一个方法,挑选适合自己高度的枕头:枕头压缩后的高度 = ( 肩宽 - 头部直径 ) ÷ 2。更简单的作法是,用自己的拳头作个衡量:如果是仰卧,枕头可以选择与自己拳头竖起时等高;如果是侧卧,枕头高度可选与自己肩宽差不多。

4招营造一个舒适的睡眠环境

1、舒适简单
      卧室布置越简单越有利于睡眠,同时注意保持清洁,摆放舒适、柔软的被枕和穿着宽松的睡衣等。

2、光线不要太亮
      晚上最好不要开着灯睡,白天睡觉时,要拉上窗帘(窗帘最好加遮光布)。


3、安静
      尽量使睡眠环境的噪声不超过50分贝。建议关掉手机或调成静音。

4、空气流通
      冬天的时候,我们为了保暖而紧闭窗户,而在夏天时,为了开空调凉快也关闭门窗,这都不利于室内二氧化碳和其他有害气体的排放。
      因此,建议大家睡觉时,给卧室门窗留条小缝,这样可以睡得更香。

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